昨天还冷飕飕,衣服捂得严严实实的,今天就艳阳高照,直呼该穿短袖了,这过山车式的天气特别容易引起外感[1-2]。做好春季防外感,关键要顺应天气变化,提升自己抵抗力。

春天为啥容易外感

1.气温忽冷忽热,身体调节不过来。

2.早中晚温差大,一脱一穿最易感冒。

3.风大,风寒、风热、风湿邪气易侵入[3-4]。

4.病毒在温暖湿润环境更易传播。

日常防护(简单有效但要坚持)

早晚添衣,捂住头、颈、后背和足部

提前查看天气预报,根据天气变化和个人体质灵活调整衣服。采用洋葱式穿衣,早晚冷就多穿一点,中午气温升高适当减少。尤其对于体质弱、老人和活泼好动的小孩,出汗后及时擦干并减少衣物,避免风吹后着凉。

少去人多密闭场所

少去人多密闭场所并戴好口罩。

勤洗手、不揉眼鼻

勤洗手,减少病毒经手传播。

常通风但不直吹

每天开窗换气 2～3 次,每次 15 分钟,但不对着风口吹。

树立健康意识,增强自身抵抗力

作息规律

不熬夜,睡眠足是最强防护。

多喝水,湿润呼吸道

每天饮水1500ml~1700ml左右,温水最佳,缓解喉部干燥发痒。

饮食清淡,少上火

少吃:冰饮、辛辣、油炸、酒。

多吃:

◆ 橙子、猕猴桃(富含维生素C)

◆ 梨、银耳、百合、白萝卜(润肺)

◆ 菠菜、芹菜、春笋、西蓝花(清肝火)

适度运动

快走、慢跑、八段锦、太极拳,微微出汗最好,别大汗淋漓吹风。

特别提醒

◆ 春天别过早减衣服,遵循 “春捂” 原则。

◆ 过敏体质人群:关窗、戴口罩、少去花粉多的地方。

◆ 体质弱、老人和小孩:可在医生指导下提前调理,减少反复外感。